Nắng nóng gay gắt: 5 việc cần làm ngay để bảo vệ sức khỏe cho nhà nông

Đối với những người thường xuyên làm việc ngoài trời như nông dân, công nhân xây dựng hay lao động tự do, thời tiết nắng nóng kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với cơ thể.

Để hạn chế những ảnh hưởng do nắng nóng gây ra, người lao động cần lưu ý một số biện pháp sau.

Bù nước và điện giải cho cơ thể

Khi làm việc dưới trời nắng nóng, cơ thể mất nhiều nước và khoáng chất qua mồ hôi. Nếu không được bổ sung kịp thời, người lao động dễ gặp các triệu chứng như khô miệng, đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi.

Trong những ngày nắng nóng, người lao động cần chủ động uống nước thường xuyên để bù lượng nước mất đi qua mồ hôi, tránh tình trạng cơ thể bị mất nước dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt hoặc kiệt sức. Bên cạnh nước lọc, có thể bổ sung nước dừa, nước ép trái cây hoặc các loại dung dịch điện giải phù hợp để hỗ trợ cân bằng nước và khoáng chất cho cơ thể.

Phân bổ thời gian làm việc hợp lý

Theo khuyến cáo của ngành y tế, khoảng thời gian từ 10 giờ đến 16 giờ là lúc nhiệt độ ngoài trời ở mức cao, tia UV hoạt động mạnh và nguy cơ say nắng gia tăng.

Người dân nên hạn chế làm việc liên tục dưới trời nắng gắt nếu điều kiện cho phép. Đối với các công việc bắt buộc phải thực hiện ngoài trời, cần sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, xen kẽ các khoảng nghỉ tại nơi có bóng râm hoặc khu vực thoáng mát để cơ thể được hồi phục, giảm nguy cơ kiệt sức và say nắng.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Trang phục phù hợp cũng góp phần quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể trước tác động của thời tiết. Người lao động nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi và ưu tiên các gam màu sáng.

Bên cạnh đó, việc đội mũ rộng vành hoặc nón bảo hộ có lỗ thông hơi, đeo kính chống nắng và che chắn vùng cổ, gáy sẽ giúp hạn chế tác động trực tiếp của ánh nắng mặt trời. Những biện pháp đơn giản này có thể góp phần giảm nguy cơ bỏng nắng và mất nước khi làm việc ngoài trời trong thời gian dài.

Chủ động phòng tránh sốc nhiệt

Để hạn chế nguy cơ sốc nhiệt, người dân nên tránh thay đổi môi trường nhiệt độ một cách đột ngột, đặc biệt khi vừa ở trong phòng điều hòa và phải ra ngoài trời nắng nóng. Sự thay đổi nhiệt độ quá nhanh có thể gây cảm giác mệt mỏi, choáng váng. Việc để cơ thể có thời gian thích nghi sẽ giúp giảm những tác động bất lợi do thời tiết gây ra.

Ngoài ra, cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tăng cường rau xanh, trái cây tươi và hạn chế sử dụng rượu bia để giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết nắng nóng.

Chủ động nhận biết dấu hiệu say nắng, sốc nhiệt

Khi làm việc dưới trời nắng nóng trong thời gian dài, cơ thể có thể xuất hiện các dấu hiệu như đau đầu, chóng mặt, mệt lả, buồn nôn. Đây là những biểu hiện cảnh báo cơ thể đang bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cao và không nên chủ quan.

Nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn như sốt cao, khó thở hoặc ngất xỉu, người bệnh cần được đưa đến nơi thoáng mát và nhanh chóng đến cơ sở y tế để được thăm khám, xử lý kịp thời.

Trong những ngày nắng nóng kéo dài, người dân cần chủ động thực hiện các biện pháp bảo vệ sức khỏe để hạn chế nguy cơ say nắng, mất nước và đảm bảo hiệu quả lao động.